Die richtige Ernährung für Männer mit Kinderwunsch

Die Ernährung hat direkte Auswirkungen auf die Zeugungskraft des Mannes. Die Forschung hat belegt, dass beispielsweise schlechte Essgewohnheiten und regelmässiger Alkoholkonsum die Qualität und Quantität der Spermien beeinflussen und somit eine Empfängnis erschweren. Unfruchtbarkeit kann damit für den Mann ebenso eine wichtige Angelegenheit sein wie für die Frau. 50 % der Probleme bei Unfruchtbarkeit lassen sich auf den Mann zurückführen - eine gesunde Ernährung kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft also nur erhöhen.

  Die Empfängnischancen sind nicht der einzige Grund, Ihr Konsumverhalten zu ändern: So zeigen Studien, dass regelmässiger Alkoholkonsum direkt mit dem Geburtsgewicht des Babys in Verbindung steht. Durchschnittlich werden die Babys mit fast 200 Gramm niedrigerem Körpergewicht geboren, was Auswirkungen auf die Gesundheit und das Verhalten des Kindes mit sich bringen kann.

Eine geeignete Ernährung für den künftigen Vater hat kaum Unterschiede: Sie sollte genauso ausgewogen, abwechslungsreich und nahrhaft sein wie die Ernährung der künftigen Mutter. Zur Orientierung werden hier die wichtigsten Elemente für eine optimale Ernährung aufgeführt:

VITAMIN C

Es verringert das Risiko beschädigter Spermien. Sie sollten davon mindestens 60 mg pro Tag zu sich nehmen - beispielsweise ein Glas frisch gepressten Orangensaft. Wenn Sie rauchen, sollen Sie die Menge auf mindestens 100 mg erhöhen. Noch besser ist es, mit dem Rauchen aufzuhören, denn auch das hat negative Auswirkungen auf den Kinderwunsch.

KALZIUM UND VITAMIN D

Forscher einer Universität in denUSA haben sich mit dem Thema Unfruchtbarkeit befasst und sind zum Resultat gekommen, dass eine Aufnahme von 1.000 mg Kalzium und 10 Mikrogramm (mcg) Vitamin D am Tag die Fruchtbarkeit des Mannes verbessern kann. Kalzium ist in fettarmer Milch und in Joghurt enthalten. Vitamin D befindet sich in Milch und Lachs.

ZINK

Verschiedene Studien belegen, dass sogar kurzzeitiger Zinkmangel die Samenmenge und Testosteron-Werte senken kann, die für einen erfolgreichen Kinderwunsch eine wichtige Voraussetzung sind. Grosse Mengen finden sich zum Beispiel in magerem Rindfleisch, weissen Bohnen, in Tomatensosse und dunklem Hühnerfleisch.

ALKOHOL

Auf dieses Genussmittel sollten Sie wenn möglich verzichten. Ein gelegentlicher Drink wird als unbedenklich angesehen. Studien belegen jedoch, dass sich der Testosteron-Wert und die Menge der Spermien vermindert und die Anzahl abnormer Spermien erhöht, wenn täglich Wein, Bier oder Spirituosen konsumiert werden.

DROGEN

Substanzen wie Marihuana, Kokain usw. sind tabu. Die Hirnströme, welche für die Abgabe von Fruchtbarkeitshormonen zuständig sind, können beeinflusst werden. Der Drogenkonsum eines Vaters kann ebenfalls zu Geburtsfehlern führen.

Nicht nur die Ernährung alleine macht einen erfolgreichen Kinderwunsch aus. Auch das Arbeitsumfeld, die Arbeitsbedingungen und Ihr Lebensstil können Ihre Fruchtbarkeit beeinflussen. Wenn Sie sich an einen soliden Lebenswandel und gesunde Ernährung halten, wird die Chance auf Erfolg erheblich erhöht. Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind Einflussfaktoren auf die Fruchtbarkeit, welche Sie einfach steuern können. Dennoch ist diese Umstellung alleine noch keine Garantie für die Erfüllung Ihres Kinderwunsches.

 _{Bildquelle: Daria-Yakovleva / pixabay.com}